Hồi Xuân Từ Thiên Nhiên - Đối với con người, nhất là những người đứng hiổi, tuổi xê chiều, hồi xuân là một giai đoạn tương đối ngắn, nhưng lại mang đến sảng khoái nhất cho con người trong giai đoạn này. Thê nhưng, thời gian cứ dần qua đi và thoắt một cái thấy mình đã già rồi. Nguyễn Công Trứ đã phải nhộn đinh: “Chơi xuân kẻo hết xuân đi, Cái già sồng sộc nó tíiì theo sau". Vì vậy, con người tìm cách trì hoãn, kéo dài trạng thái hồi xuân càng lâu càng tôt...

Hồi Xuân từ phương pháp luyện khí công
Trải qua quá trình lao động, tìm tòi, thể nghiệm và đúc rút tò thực tế hàng ngày, con người đã chắt lọc và tích lũy từ thế hệ này sang thế hệ khác những tri thức, kinh nghiệm và nâng chúng lên thành “thuật”, tức là một hệ thống những cách thức, những phương pháp nhằm mục đích khôi phục và duy trì “sức xuân”, chủ động “hồi xuân” một cách tích cực, hệ thống đó được gọi là “thuật hồi xuân”. Một trong những biện pháp quan trọng của thuật hồi xuân là tập luyện khí công dường sinh. Chúng tôi giới thiệu dưới đây 2 phương pháp tương đối đơn giản nhưng có hiệu quả rất tốt trong việc giúp con người “diên niên trường thọ”, “duy trì sức xuân”...

HỒI XUÂN CÔNG

Hồi xuân công là phương pháp luyện khí công độc đáo nhất của môn phái Hoa Sem (Trung Quốc) có lịch sử tồn tại cả vài nghìn năm. Công pháp này có tác dụng làm lưu thông kinh mạch, điều hòa khí huyết, nâng cao năng lực hoạt động của các tạng phủ, trong đó đặc biệt là hai tạng can và thận. Phương pháp luyện tập như sau:

+ Tư thế: Thường chọn tư thế đứng thẳng người, hai bàn chân dang rộng bằng khoảng cách hai vai, hai tay buông thẳng theo thân người, hai vai hạ thấp, toàn thân thả lỏng. Mắt nhìn thẳng về phía trước, miệng khép, hàm thả lỏng, lưỡi cong lên chạm vào lợi hàm răng trên (giao thông 2 mạch Nhâm Đốc). Thở nhẹ nhàng và điều hòa, tâm trí lạc quan và tập trung vào việc tập luyện.

+ Thực hành động tác: Thở ra cho hết rồi nhẹ nhàng hít vào, đồng thời từ từ đưa thẳng hai tay ra phía trước cho tới khi ngang tầm vai, lòng bàn tay úp xuống. Khi bắt đầu thở ra thì khuỵu đầu gối xuống trong khi vẫn giữ thân người thẳng, đồng thời từ từ hạ hai tay xuống buông lỏng tự nhiên theo thân người rồi lại tiếp tục đưa cánh tay về phía sau hết cỡ. Chú ý thả lỏng toàn thân và đầu gối khuỵu xuống chỉ bằng 1/3 khoảng cách tính từ khi đầu gối thẳng đến khi gập hẳn trong tư thế ngồi xổm. Khi khuỵu đầu gối xuống và đưa đầu gối trở về vị trí ban đầu, thân người phải nhịp nhàng trong động tác quả lắc lên xuống, bàn chân phải bám sát mặt đất ở tư thế đứng vững, vai đê tự nhiên, không nhô hoặc so vai. Động tác khuỵu gối và đưa gối trở về vị trí ban đầu cần làm hêt sức thong thả, nhịp nhàng với hơi thở, không vội vã hấp tấp. Sức nặng của thân người phải dồn vào gót chân để giữ cho lưng được thẳng khi đầu gối khuỵu xuống. Đầu lưỡi chạm vào lợi hàm trên sẽ kích thích tiết nhiều nước bọt, nên giữ nước miếng đầy miệng thì nuốt, không nhổ đi và đây là thứ dịch rất có lợi cho sức khỏe.

Thời gian đầu, làm nhanh hay chậm là tùy thuộc vào hơi thở. Dần dần hơi thở dài ra thì động tác tiến hành chậm lại. Hết sức chú tâm theo dõi hơi thở và đếm mỗi lần khuỵu đầu gối. Chú ý cần thở bằng bụng, khi hít vào bụng phình ra và khi thở ra bụng thót lại. Đây là động tác có tác dụng bồi bổ chân khí. Sau khi tập chừng 3-4 tháng, kỹ năng thở bằng bụng đã thuần thục thì không cần theo dõi hơi thở nữa mà tâm trí cần tập trung vào đan điền. Người trưởng thành, khi mới tập chỉ cần làm vài chục lần, mỗi tuần tăng thêm năm, bảy lượt cho đến khi làm đủ 164 lần. Mỗi ngày nên tiến hành 2 lần vào buổi sáng khi mới thức dậy và buổi I tối trước khi đi ngủ.

DIÊN NIÊN CỬU CHUYỀN PHÁP

Diên niên cửu chuyển pháp là thuật dưỡng sinh của Phương Khai ở Tân An đời Thanh (nay là An Tân thuộc tỉnh Hà Bắc) sáng tạo ra. Phương Khai đã kiên trì tập thuật này mãi nên người rất cường trảng, sức rất khỏe, tuổi trên 100 mà sức vẫn chưa suy giảm. Thòi đó nhiều người tập theo đều đạt hiệu quả rất tốt.

Diên niên cửu chuyển pháp động tác đơn giản, chậm, lượng vận động vừa phải, người già, trung niên đều tập được.

Phương pháp này gồm 9 tiết, ở tư thế dự bị đầu cần gối thấp, người nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng sát nhau.

Dùng ba ngón tay giữa (ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn) của cả hai tay ấn lên vùng tim, bắt đầu từ phía trái xoa theo chiều kim đồng hồ 21 vòng.

Dùng ba ngón tay giữa của hai tay vuốt từ tim xuống, vừa vuốt vừa xoa đến xương mu (phía trên • bộ phận sinh dục)

Dùng ba ngón giữa của hai tay lại từ xương mu vuốt lên hai bên rốn lên ngực rồi họp lại ở vùng tim.

vẫn ba ngón giữa hai tay từ tim vuốt xuống xương mu. Làm lặp lại như thê 21 lần.

Lấy rốn làm trung tâm, đặt tay phải bên trái rốn xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ 21 lần. Lấy rốn làm tâm, dùng tay trái đặt phía phải rốn xoa ngược chiều kim đồng hồ 21 vòng.

Tay trái chống vào thắt lưng, ngón cái phía trước, bốn ngón kia ở phía sau, taỵ phải vuốt từ vú tói thẳng xuống đến phía trên đùi 21 lần.

Đổi tay, làm phía phải 21 lần như trên.

Ngồi dậy, ngồi xếp bằng. Hai bàn tay nắm lại đặt cố định lên hai đầu gối, mười đầu ngón chân cũng hơi cong lại, ngực từ trái lượn vòng về trước, sang phải, về sau 21 lần, xong lại đổi chiều làm 21 lần.

Lúc lắc người tức là ngực, vai đều vượt ra ngoài đầu gối trái, ra phía trước thì gập người trên đầu gối... tức người luôn cong xiêu hết mức. Tóm lại lắc hết cỡ là tốt, không được lắc nhanh, không được dùng lực.

Ở 8 động tác đầu, tinh thần phải tập trung, động tác chậm. Làm liên tục hết 8 động tác đầu gọi là một lượt, làm bảy lượt như thế. Sau đó mới ngồi dậy làm động tác thứ 9. Hàng ngày: sáng, trưa, tôi làm ba lần. Hôm bận quá thì sáng và tối nhất định phải bảo đảm. Lúc mới bắt đầu tập, một lần tập phải làm đủ 3 lần cửu chuyển, sau ba ngày mỗi lần tập làm 5 lần cửu chuyển, sau sáu ngày tập, mỗi lần tập làm 7 lần của chuyển. Dù cho bận thế nào cũng không nên bỏ gián đoạn.

(Trích từ tạp chí “Sinh mệnh tại ư vận động” số 1/1983 Vương Thục Dân).

Lương y Hoàng Duy Tân


Tags:

Lưu ý: Khi để lại Nhận xét bạn nên click vào ô "Thông báo cho tôi" ở dưới để nhận phản hồi từ Admin